Calculadora RM

Introduce una serie real, elige ejercicio y obtén tu 1RM al instante

Herramienta

Calculadora de repetición máxima

Selecciona el ejercicio, introduce el peso y las reps. El resto lo hace la calculadora.

Modo

Reps en reserva

Para 1–3 reps, Brzycki y Epley son las más precisas.

Tu 1RM estimado
— kg
Training max: —
Rango: —
Fórmula: Promedio

¿Para qué sirve?

Entrena con datos, no a ojo

Saber tu repetición máxima es la base de cualquier programa de fuerza serio.

Programa con precisión

Con tu 1RM puedes calcular exactamente qué peso usar en cada serie según tu objetivo — fuerza, hipertrofia o resistencia — sin depender de sensaciones ni de estimaciones vagas.

8 fórmulas científicas validadas

Esta calculadora de fuerza usa Epley, Brzycki, Lander, O'Conner, Mayhew, Lombardi y Wathan. Cada una fue validada con distintas poblaciones. El promedio de las siete reduce el sesgo individual y da la estimación más precisa posible.

Ajuste por RIR

El resultado se ajusta según el RIR (repeticiones en reserva) que introduzcas. No es lo mismo una serie llevada al fallo que una con dos reps en el tanque. A menor RIR, mayor precisión en la estimación del PR en el gym.

Fórmulas científicas

Cómo se calcula el RM

Todas parten del peso levantado y las repeticiones realizadas. La diferencia está en cómo ponderan el volumen.

¿Por qué el promedio? Cada fórmula fue validada con distintas poblaciones y rangos de repeticiones. El promedio de las siete reduce el sesgo individual de cada modelo y da estimaciones más robustas para la mayoría de levantadores. El resultado se ajusta además según el RIR introducido: a menor RIR, mayor precisión.

Epley (1985)

1RM = Peso × (1 + Reps / 30)

La más popular. Ligera sobreestimación en reps altas. Ideal para 3–8 reps.

Brzycki (1993)

1RM = Peso × (36 / (37 − Reps))

Muy precisa en reps bajas (1–5). Falla por encima de 10 reps.

Lander (1985)

1RM = (100 × Peso) / (101.3 − 2.67 × Reps)

Buen equilibrio en rangos medios (4–8). Derivada de datos de powerlifting.

O'Conner (1989)

1RM = Peso × (1 + 0.025 × Reps)

Más conservadora. Útil cuando las series se acercan al fallo con muchas reps.

Mayhew (1992)

1RM = (100 × Peso) / (52.2 + 41.9 × e^−0.055r)

Validada específicamente en press banca. Una de las más precisas para ese ejercicio.

Lombardi (1989)

1RM = Peso × Reps^0.10

Basada en potencia. Tiende a subestimar ligeramente en reps bajas.

Wathan (1994)

1RM = (100 × Peso) / (48.8 + 53.8 × e^−0.075r)

Comportamiento similar a Mayhew. Buenos resultados en rangos de hipertrofia.

Ejercicios

Elige tu ejercicio

Cada calculadora está optimizada para su ejercicio. Incluye tabla de porcentajes, calentamiento sugerido y cargas por RIR.

Calculadora RM

Press banca

→

Calculadora RM

Sentadilla

→

Calculadora RM

Peso muerto

→

Calculadora RM

Dominadas

→

Calculadora RM

Fondos

→

Calculadora RM

Press militar

→

Calculadora RM

Remo con barra

→

Calculadora RM

Hip thrust

→

Calculadora RM

Press inclinado

→

Preguntas frecuentes

Todo sobre el RM

El RM es el peso máximo que puedes levantar una sola vez con técnica limpia en un ejercicio. Es el indicador de fuerza más usado en powerlifting, culturismo y entrenamiento de fuerza general. Conocer tu 1RM te permite programar el entrenamiento con precisión científica en lugar de trabajar a sensaciones.
PR significa Personal Record, es decir, tu mejor marca personal en un ejercicio. En el gym se usa como sinónimo de 1RM, aunque técnicamente el PR puede ser a cualquier número de reps — puedes tener un PR en 5 reps o en 8 reps. Cuando alguien dice "batí mi PR en sentadilla", casi siempre se refiere a su máximo absoluto o a su mejor marca en un rango concreto. La calculadora de PR que tienes arriba calcula exactamente eso.
Sí, con series de 1 a 5 reps llevadas cerca del fallo técnico. Cuantas menos repeticiones, más precisa la estimación. Las fórmulas de 1RM tienen un margen de error del 3–8% en condiciones normales — suficientemente preciso para programar el entrenamiento del día a día sin necesidad de arriesgarse con un test de máximos.
Depende del ejercicio y tu nivel de experiencia. Como referencia orientativa para press banca con 70 kg de peso corporal:
Principiante → ~35 kg
Novato → ~52 kg
Intermedio → ~70 kg
Avanzado → ~87–105 kg
En sentadilla los valores son más altos y en peso muerto más altos todavía. Estos ratios son orientativos — el historial de entrenamiento, el somatotipo y la genética influyen de forma significativa.
Como referencia orientativa para press banca con 60 kg de peso corporal:
Principiante → ~30 kg
Novato → ~45 kg
Intermedio → ~60 kg
Avanzado → ~75–90 kg
Para sentadilla multiplica aproximadamente por 1.25 y para peso muerto por 1.5 estos valores. Recuerda que son estimaciones: la forma más precisa de saberlo es calcular tu 1RM con la calculadora de fuerza que tienes arriba y compararlo con los estándares de cada ejercicio.
El Training Max (TM) es el porcentaje de tu 1RM que usas como base para programar, habitualmente el 90%. Popularizado por Jim Wendler en el método 5/3/1, crea un margen que permite acumular volumen de calidad sin llegar al límite absoluto en cada sesión, haciendo la progresión sostenible a largo plazo.
RIR significa Repeticiones en Reserva: el número de reps que te quedan antes del fallo técnico al terminar una serie. RIR 0 es fallo absoluto, RIR 1 es que te quedaba una rep. Introducir el RIR correcto en la calculadora mejora significativamente la precisión de la estimación del 1RM.
Cada 8–12 semanas al final de un bloque de entrenamiento. Para el seguimiento semanal usa la calculadora con series de trabajo habituales — es más seguro y suficientemente preciso para ajustar las cargas sin necesidad de un test real de máximos.
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